Magnesium är en viktigt mineral som är avgörande för över 300 biokemiska reaktioner i vår kropp. Det är en del av de enzymer som behövs för syntesen av ATP (Adenosintrifosfat, central roll i cellernas energihantering) och för frisläppande av energi från ATP. Magnesium är också en del av enzymerna som deltar i muskel kontraktion och proteinsyntes. Hälften av allt magnesium i kroppen finns i ben, resten är fördelade över alla våra vävnader och organceller. Vi kan få magnesium från nötter, hela korn, baljväxter, mörkgröna grönsaker, fisk och kött.

Får du tillräckligt med magnesium?
Enligt studier, är det som med många andra mikroämnen, mest sannolikt att du inte får det eftersom 70% av befolkningen inte har tillräckligt med denna viktiga mineral i sina organ. Detta är beror på att vi inte konsumerar tillräckligt med magnesium från kostkällor, dvs det har gått ner så mycket i grödorna att vi inte kan få i oss tillräckligt vid normala mängder mat.

Magnesium är bl a bra för dina ben
Vetenskapliga studier stödjer det faktum att magnesium behövs för benhälsa. En särskild studie visar att för varje ökning med 100 mg per dag av magnesium, motsvarar det cirka 2% i hela kroppens sk BMD, (bone mineral density, benmineraltäthet). Forskare tror nämligen att magnesiumbrist stör kalciummetabolismen och de hormoner som reglerar kalcium.

Vad kan magnesium göra för hälsan?
Övriga hälsofördelar av magnesium:
• Reglerar blodtrycket
• Skyddar mot hjärtsjukdomar
• Minskar risken för diabetes
• Minskar risken för metabolt syndrom
• Förbättrar hjärnans funktion och minne
• Förhindrar tandröta

Referenser:
National Institutes of Health – Office of Dietary Supplements.
Ryder, K.M. & all. “Magnesium intake from food and supplements is associated with bone mineral density in healthy older white subjects.” Journal of the American Geriatrics Society. November, 2005.Tosiello, L. “Hypomagnesemia and diabetes mellitus. A review of clinical implications.” Archives of Internal Medicine. 1996.
Peacock, J.M. & all. “Relationship of serum and dietary magnesium to incident hypertension: the atherosclerosis risk in communities (ARIC) Study.” Annals of Epidemiology. 1999. 

Dr Nielsens kommentarer:
Det har varit en stor uppmärksamhet i media när det gäller kalciumets roll vid osteoporos, men mycket lite om hur viktigt magnesium är för våra ben. Det korrekta förhållandet mellan magnesium och kalcium är avgörande, inte bara för ben och allmänn hälsa utan även för hjärtat, muskler, etc. Titta  efter ett osteoporostillskott som inte bara innehåller kalcium, utan också rätt mängd magnesium, vitamin D3, vitamin K2, kisel och bor, samt se till att du får alla de andra vitaminerna och mineralerna som stödjer benhälsa.