När man åldras är det viktigt att förebygga fall, särskilt med tanke på att en av tre äldre kommer att lida av ett fall minst en gång per år. Det kan leda till frakturer och sjukhusvistelser. Den goda nyheten kommer från en meta-analys som visar att vitamin D signifikant minskar risken för fall. Dubbelblinda, randomiserade, kontrollerade studier av vitamin D hos äldre befolkningen (genomsnitt 60 år) analyserades och det konstaterades att vitaminet minskade risken att falla med mer än 20%.

Hur mycket vitamin D3 är nödvändigt för att förhindra fall?
Enligt studien behövs minst 700 IE dagligt intag av D-vitamin. Forskarna rekommenderade minst 1000 IE. Med något mindre än 700 IE minskade inte risken för fall.

Hur håller du dina muskler och skelett starka?
Vi vet att D-vitamin är avgörande för utveckling och underhåll av friska ben. Det behövs också för att hålla musklerna starka. Starka ben och muskler minskar risken för fall. Eftersom äldre tenderar till att stanna hemma och vara mer inomhus, är det en ökad risk att få D-vitaminbrist. Det rekommenderade dagliga intaget av D-vitamin för äldre vuxna är 400 IE - inte alls tillräckligt för att förhindra fall, enligt studien och många forskare. Faktum är att många forskare rekommenderar minst 2000 IE för att bevara den totala hälsan.

Referenser:
Bischoff-Ferrari, H. & all. “Prophylactic use of vitamin D reduces falls in older persons.” BMJ. 2004;291:1999-2006.
National Health Service (NHS) – Clinical Knowledge Summaries (CKS): www.cks.library.nhs.uk

Dr Bo Nielsens kommentarer:
Som fd ortoped har jag sett tusentals höft- och armfrakturer (Colles frakturer) hos äldre personer. Tyvärr har vissa av dessa frakturer lett till sänkt livskvalitet eller till till för tidig död. Denna studie och tidigare studier har visat att vi på norra halvklotet riskerar att få brist på vitamin D. Dessa forskare rekommenderar att du tar ett dagligt tillskott av minst 1000 IE vitamin D eller till och med 2000 IE per dag för att sänka risken för fall och frakturer. Daglig motion som en rask promenad, i ca 45 minuter, tillskott med vitamin D och en hälsosam diet har alla en bra förebyggande verkan och ger en högre livskvalitet.

Doctor's Natural Vitamins kombinerat med OsteoPro-D förser dig med 2.000 + IE av den aktiva formen av vitamin D (vitamin D3).

För mer information på engelska besök www.doctorsnatural.com eller ring 08-5000 6608.