Enligt Royal College of Psychiatrists, blir ca 20% av oss deprimerade någon gång i sitt liv och har behov av hjälp. Vi alla upplever stunder av sorg och smärta ibland, men människor som lider av depression känner långvarig intensiv olycka och tappar intresset för livet. Ofta finns det ingen uppenbar anledning till depressionen, men för många är symtom såsom irritabilitet, känslor av hopplöshet, trötthet, huvudvärk och sömnlöshet, mycket störande i det dagliga livet och i relationer till andra.
Medelhavsdiet skyddar mot depression
Medelhavsdieten har länge varit känt för att ge många hälsofördelar. Lägre risk för hjärtsjukdomar, cancer, högt blodtryck, högt kolesterol, Alzheimers sjukdom och diabetes typ II är bara några av dem. I huvudsak erbjuder medelhavsdieten skydd mot de flesta kroniska sjukdomar. Dieten består av mycket grönsaker och frukt, fullkornsprodukter, nötter, baljväxter (bönor), olivolja och fisk, samt lågt intag av mättat fett, kött och mejeriprodukter samt vatten och vin som måltidsdryck. Dessa livsmedel ger oss rikligt med vitaminer, mineraler, antioxidanter och omega-3 fettsyror. En studie som publicerades i år, visar att en medelhavskost också minskar risken för depression med 30%.
Den vetenskapliga studien
Bakgrundsinformation
Prognosstudien syftar till att identifiera sambandet mellan medelhavsdieten och incidensen av klinisk depression. Information om kosten från 10.094 friska spanska individer erhölls via en validerad 136-punkters frågeformulär. Medelhavskosten baseras på konsumtion av grönsaker, frukt, nötter, spannmål, baljväxter och fisk, förhållandet mellan enkelomättade att mättade fetter, måttlig konsumtion av alkohol, mejeriprodukter samt även låg konsumtion av kött.
Resultat
Efter i genomsnitt 4,4 år hade 480 nya fall av depression identifierats. Individer som åt mest medelhavskost fick högsta betyg, dvs de hade 30% lägre risk att utveckla depression (p <0,001) jämfört med personer med lägst betyg.
Slutsatser
Medelhavskosten har skyddande egenskaper när det gäller att förebygga depression. Forskarna tror medelhavskosten har denna effekt möjligen genom att förbättra blodkärlens funktionen, motverka inflammation, minskar risken för hjärtsjukdomar och genom att reparera cellskador på grund av oxidation. |
|
Refereser
Sanchez-Villegas, A. & all. “Association of the Mediterranean dietary pattern with the incidence of depression: the Seguimiento Universidad de Navarra/University of Navarra follow-up (SUN) cohort.” Archives of General Psychiatry. Vol. 66, Number 10, pp. 1090-1098. October, 2009.
Royal College of Psychiatry: www.rcpsych.ac.uk
Dr Bo Nielsen kommentarer:
När man varit i Spanien eller annat Medlehavsland nyligen inser man att det är inte lätt att hitta "originalet" av denna Medelhavstmat på restauranger. Snabbmatskedjor och friterad mat har blir alltför vanligt även längs Medelhavskusten. Förutom att äta en Medelhavsdiet, är rödvin och sol två mycket viktiga faktorer som också bidrar till hälsofördelar i Medelhavsområdet. I norra Europa kan vi också dra nytta av dessa väldokumenterade källor. Förutom en medelhavskost och rödvin, kan vi få de största fördelarna med solen helt enkelt genom att ta kosttillskott med vitamin D. Extra D-vitamnin finns i Doctor’s Natural OsteoPro-D.
|